Как тренировать удары кулаком в домашних условиях?

5 октября 2022

Многие мужчины задумываются об улучшении навыков самообороны. Лучший выход - довериться профессионалу, начав оттачивать технику под руководством тренера. Неправильное сжатие кулака и постановка руки могут привести к перелому кистей, порыву связок во время боя или тренировки.

Те, кто решил заняться домашними тренировками, обязаны знать основы работы по постановке удара. Самые необходимые собраны в статье.

Как правильно бить?

Удар рукой только кажется простым действием. Это достаточно сложный процесс, в котором задействовано большое количество мышц и все части тела. Сила удара зависит от положения ног.

Условия, при которых противник будет успешно обезврежен, достаточно просты, но требуют усиленных тренировок. Удобная стойка, правильно сжатый кулак и отработанная техника удара не только повысят действенность удара, но и снизят риск получения травм бьющим.

Правильная стойка

Боксеры используют более 10 видов стоек. Основное внимание уделяется положению рук и правилам переноса массы тела на ноги. Рассмотрим три стойки, применимые для удара кулаком:

  • Левосторонняя (подходит правшам);
  • Правосторонняя (используют левши);
  • Фронтальная (подойдет всем).

При выполнении удара из любой стойки необходимо учитывать, что кулак выбрасывается вперёд не только с помощью силы мышц, но и движением корпуса.

Основные правила левосторонней стойки:

  • Ноги должны быть расставлены на ширине плеч;
  • Правая нога сзади, немного на носке. Левая выставлена вперед, немного развернута и плотно прижата к полу. Она обеспечивает устойчивость;
  • Локоть правой руки находится у печени, а кулак - у нижней части лица. Вторую руку необходимо вынести немного вперёд. Сжатый кулак замирает чуть ниже сердца. Кисть должна быть развернута ладонью к сопернику;
  • Подбородок опущен так, чтобы плечом можно было закрыться от удара;
  • Выполнять движения вперед необходимо с правой ноги (которая позади). Отходить назад - с левой (которая впереди).

Важно соблюдать высоту руку. Если поднять слишком высоко, то дельтовидные мышцы будут излишне напряжены. Это повлечет за собой быструю усталость и нарушение траектории ударов. Правосторонняя стойка выполняется в зеркальном отображении.

При фронтальной необходимо расставить ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Оба кулака выставить на уровне подбородка. Корпус не повернут.

Как сжимать кулак?

  • Сложить согнутые четыре пальца (кроме большого) так, чтобы подушечки упирались в ладонь.
  • Большой загнуть за пальцы снизу. Нельзя оставлять его сбоку! Это может привести к травме!

Техника удара

В начале пути бойцу стоит отработать простые техники ударов, не требующий особой подготовки.

Джеб. Нанесение ударов из левосторонней (или правосторонней) стойки.

  • Руки должны быть у подбородка, локти направлены вниз, кулак расположен вертикально;
  • При проведении удара кулак проворачивается в горизонтальное положение. Локоть смотрит наружу;
  • Постепенно рука бьющего полностью выпрямляется. Кулак находится параллельно плечу.

Кросс. Выполняется правой рукой. В ударе участвует весь корпус.

  • Сжатые в кулаки руки располагаются у подбородка;
  • Во время выполнения удара плавно проворачивается стопа, затем таз и корпус. Боец разворачивается к сопернику всем телом;
  • Рука ровно вытянута от плеча.

Упражнения для постановки удара

Помогут отработать техники проведения ударов, повысить уровень физической подготовки. Тренировки осуществляются как в спортивном клубе, так и в домашних условиях.

Что можно делать дома?

В первую очередь стоит заняться повышениям уровня физической подготовки. Подойдут занятия со скакалкой, кардионагрузки, прокачка пресса.

Технику ударов лучше отрабатывать перед зеркалом. Это может со стороны оценить правильность выполнения. Далее переходить к работе с мешком, грушей, боксерским мечом. Попробовать выполнять удары с утяжелителями на руках.

Можно ли поставить удар дома?

Заниматься вне зала однозначно можно. Тренировки улучшат понимание техники удара. Кулак станет тверже, увереннее. Серьезных умений добиться невозможно, даже если в арсенале имеется боксерская груша и другие необходимые тренажёры.

Без тренера и спаррингов с живыми соперниками умения будут поверхностными и могут не сработать в реальной ситуации. Разница между нанесением ударов по груше и человеку огромна.

Лучше совмещать самостоятельные тренировки с походами в спортзал, периодически привлекая тренера, чтобы тот мог указывать на ошибки, корректировать и поддерживать спортсмена.